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選擇適合的跑步場地尤為重要，因為我們的膝蓋對于不同的場地有各種差異的影響；而且還受氣候的影響。如夏季溫度較高、天氣變化大，而冬季溫度過低，兩者只適合室內跑步健身；春秋溫度適中，空氣質量良好，適合室外跑步健身。

所以我們在選擇跑步場地的時候也需要注意天氣的變化做出適當調整。按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：橡膠跑道＞草地＞跑步機＞柏油路＞郊外土徑＞水泥路。

1.橡膠跑道

橡膠跑道的表面面層具有合理傾斜角度的水滴狀蜂巢結構的微孔發(fā)泡層，能提供卓越的沖擊吸收能力、平滑的能量過渡以及連續(xù)的能量反饋。彈性底層進行惰性氣體閉孔發(fā)泡后，形成的眾多微小的惰性氣體氣囊，保證了底層的高回彈性能。

所以在橡膠跑道跑步會給人一種柔軟、柔和的感覺，有效的保護骨骼發(fā)育，避免關節(jié)傷害和隱患；不用擔心躲避車輛，方便計算運動量（一般標準橡膠跑道為400米 ），適合慢跑、運動、散步。

缺點：露天場地，受天氣氣候影響。

2.草地

較軟的草地，對身體的壓迫較小，能訓練協(xié)調性與關節(jié)、腿部的大小肌群。不用像橡膠跑道一樣必須持續(xù)轉彎。

缺點：如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會扭傷腳踝。若下雨或路面潮濕，濕滑濺水的草地跑起來不太舒服。關鍵是找到理想的草地不大容易。

3. 跑步機

跑步機大概相當于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機上運動。無需考慮天氣與空氣等因素，隨時隨地都能跑起來。

缺點：跑步機有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練，保持40分鐘左右就好。

4. 柏油路

柏油路和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。基本上所有中長跑比賽都是在柏油路上進行的。公路沿途上的風景不容易感到枯燥，

缺點：路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側傾，可能會影響跑姿。還需要留意車輛的行駛，切忌戴耳機跑。

5. 郊外土徑

野外或郊外的土地，地面踏實、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成沖擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣。

缺點：安全問題，深山內出現(xiàn)意外難以有幫助。跑步時還要時刻注意周圍的環(huán)境變化，以防危險的發(fā)生。

6. 水泥路

水泥路在公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號志。路面較為平坦，少有側傾或凹洞。

缺點：水泥路太硬，長時間跑下來很可能累積壓力，對膝蓋壓迫大，不建議。人流比較大，需要躲避，不能暢跑。